我是一名私人健身教練，5年來我為學(xué)員制定私人方案，幫助他們科學(xué)瘦身及塑形，也包括一些明星學(xué)員。

　　其中一位明星學(xué)員的瘦身目標是在3個月內(nèi)減重30斤，還要提升肌肉量。我只好為他量身定制了魔鬼健身計劃，安排了很多力量訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練完他都大汗淋漓，這個時候我會建議他進行拉伸按摩和科學(xué)沐浴。拉伸按摩可以照顧到胸前肌肉以及肩胛帶肌群，這樣前后表線張力平衡，更有益于體態(tài)塑造;而一次合適溫度的大水量沐浴，有助于緩解延遲性肌肉酸痛，恢復(fù)肌肉形態(tài)。

　　大水量按摩有益于舒緩肌肉

　　我平時上課，不僅要時刻注意學(xué)員的動作，還要親自示范動作要領(lǐng)。尤其是空中瑜伽、高溫瑜伽這類高消耗的健身項目，每次帶領(lǐng)學(xué)員做完，對我的體能都是極大的挑戰(zhàn)。為了避免體能進一步透支，我需要在課后進行快速的沐浴，通過足夠大水量的按摩讓自己緊繃的肌肉迅速得到舒緩。

　　之前使用的熱水器，對我來說水流量太小，水像小雨點一樣打在身上，在體能邊緣的我每等待一分一秒都是煎熬。后來健身圈的朋友向我推薦了現(xiàn)在用的這款“卡薩帝瀑布洗燃氣熱水器CR7”，它比普通熱水器的出水量增大了70%，花灑涌出的水打在身上爽而不痛，力道均勻的按摩著身體。

　　沐浴的時候閉上眼睛，感受身體在瀑布般的包裹下，仿佛每一寸肌肉的細胞在水聲下起舞，身體的能量也隨之迅速恢復(fù)。

　　如果是在晚上結(jié)束運動，我更喜歡來一次20分鐘的浴缸浴，“大水量”可以將浴缸的注水時間縮短40%，讓我立刻享受到泡澡的幸福時光。

　　另外，這款熱水器開機就有熱水，保護皮膚不受冷水刺激，從打開花灑的那一刻，我就能立即感受到水溫對身體的深入影響——促進血液循環(huán)，放松全身筋膜，舒緩神經(jīng)緊張，仿佛這一整天消耗的體能在沐浴時光里得到了治愈。

　　明星健身圈的放松之選

　　作為明星健身私教，建議大家在健身的時候不僅要合理搭配飲食，重視體能訓(xùn)練，還要注意運動后的肌肉恢復(fù)。如果肌肉沒有得到很好的放松、按摩，短期內(nèi)會造成乳酸堆積四肢疼痛，長此以往肌肉會因缺乏彈性變得僵硬緊張、影響體態(tài)。大家在運動后會進行沐浴去除汗?jié)n，這個時候，一場大水量的沐浴恰好是對全身肌肉的第一次按摩，也是最自然的按摩方式，有助于肌肉放松。

　　我會把“瀑布洗”推薦給我的健身圈好友和明星學(xué)員，希望他們健身的每一步都是科學(xué)的，同時享受最舒適的體驗，做最好的自己。

　　本文作者極果體驗師：長腿菇?jīng)?/p>